Apprivoiser l'Abitibi-Ouest.
Un guide pour faciliter votre adaptation culturelle dans notre région.
Vous êtes établi en Abitibi-Ouest depuis peu — ou depuis plus longtemps. Vous avez fait le choix de venir ici, ou encore la vie vous y a porté. Pour travailler, pour la famille, pour l'environnement ou pour toute autre raison.
Vous avez apporté dans vos bagages la richesse de votre parcours et de votre propre culture. L'important maintenant, c'est qu'avec le temps, vous arriviez à vous sentir chez vous.
Ce guide vise à vous aider à vivre ce processus d'adaptation culturelle le plus en douceur possible.
L'adaptation culturelle
Bien des gens qui s'établissent dans un nouveau milieu traversent une période d'ajustement qu'on appelle communément le « choc culturel ». Son intensité varie selon les personnes, mais il touche à peu près tout le monde. C'est tout à fait normal.
Les 4 phases de l'adaptation culturelle
L'adaptation culturelle n'est pas un phénomène linéaire. On peut atteindre l'ajustement puis revenir au choc culturel, ou revivre une lune de miel après quelques années. Chacune de ces phases est normale.
La lune de miel
À votre arrivée en Abitibi-Ouest, la plupart des choses que vous verrez vous sembleront stimulantes et positives. Vous ressentirez sans doute de l'excitation et aurez tendance à idéaliser votre communauté d'accueil.
Le choc culturel
Après un certain temps, vous pourriez commencer à éprouver un sentiment de déracinement et de malaise. Les différences culturelles qui vous enthousiasmaient au départ vous irritent parfois et vous pèsent désormais.
L'ajustement
C'est à cette étape que vous commencez à comprendre les phénomènes qui vous entourent. Vous tissez petit à petit des liens avec des personnes de votre communauté d'accueil et vous vous sentez moins isolé.
L'aisance biculturelle
Vous vous sentez maintenant aussi à l'aise dans votre culture d'accueil que dans votre culture d'origine. Ce stade prend généralement des années à atteindre — c'est normal, ne vous pressez pas!
Reconnaître les symptômes du choc culturel
- Colère, inconfort, frustration — confusion, irritabilité, perte du sens de l'humour.
- Isolement ou repli sur soi — vous passez beaucoup de temps seul ou ne fréquentez que des gens de votre pays d'origine.
- Sentiments défavorables à l'endroit des habitants et de la culture locale.
- Ennui et fatigue — incapacité à se concentrer ou à travailler efficacement.
Sachez que tout cela est tout à fait normal. Le CJEAO peut vous écouter sans jugement et vous outiller pour traverser cette étape.
Stratégies pour faciliter votre adaptation
Admettez la présence de ces effets
Ce n'est pas un signe de faiblesse de reconnaître que vous vous sentez mal à l'aise ou confus.
Apprenez les règles de vie de la région
Essayez de comprendre comment et pourquoi les habitants font les choses. Leurs coutumes peuvent être différentes des vôtres, mais elles ne sont ni meilleures ni pires.
Participez à des activités de loisir
Initiez-vous à un sport, à une activité culturelle ou au bénévolat. C'est un excellent moyen de rencontrer des gens et de vous intégrer.
Perfectionnez votre français
Posez des questions, osez parler même si vous faites des erreurs. Les gens de la place apprécieront vos efforts et vous aideront volontiers.
Prenez soin de vous
Mangez bien, faites de l'exercice et dormez suffisamment. La santé physique influence directement votre résistance au stress d'adaptation.
Promenez-vous dans la région
Mettez-vous dans la peau d'un touriste et découvrez les beautés de l'Abitibi-Ouest : forêts, lacs, sentiers, villages pittoresques.
Faites du bénévolat
C'est un excellent moyen de vous intégrer à votre communauté d'accueil et de rencontrer de nouvelles personnes.
Restez en contact avec vos proches
Parlez à votre famille et vos amis de vos expériences. Cela vous aidera à y voir plus clair et à garder le moral.
Le CJEAO peut vous aider
La personne responsable de l'attraction et de l'accueil au Carrefour jeunesse-emploi d'Abitibi-Ouest peut vous écouter sans jugement, vous soutenir et vous orienter vers les ressources de votre milieu. N'hésitez pas à nous contacter!
Nous joindreDimensions culturelles
Pour communiquer efficacement avec les Québécois, il est utile d'avoir une idée des différences culturelles qui peuvent exister entre votre société d'origine et celle d'accueil. Ces dimensions sont des tendances générales, non des règles absolues — chaque individu est unique.
Quelques expressions québécoises à connaître
En masse
Beaucoup, en grande quantité
T'sais? (Tu sais?)
Expression ponctuant les phrases, prononcée « tsé »
À c't'heure
Maintenant (contraction de « à cette heure »)
Pantoute
Pas du tout
Je suis tanné, c'est plate
C'est ennuyant
Bienvenue
« De rien » — en réponse à « merci »
Un chum / une blonde
Un amoureux / une amoureuse
Aller virer
Aller faire un tour, se promener
Et le meilleur conseil : posez des questions! Les gens se feront un plaisir de vous expliquer leurs expressions.
La culture québécoise
en Abitibi-Ouest
Dans les pages qui suivent, vous découvrirez la région que vous habitez à travers son histoire, sa géographie, son climat, ses valeurs et ses coutumes. Soyez curieux de cette culture qui deviendra graduellement une part de vous-même!
3.1 L'histoire de l'Abitibi-Ouest
Des milliers d'années avant nous
Le territoire de l'Abitibi-Ouest est habité depuis des millénaires par les Anishinaabe (Algonquins), peuple qui connaît intimement la forêt, les rivières et les lacs de la région. La Première Nation Abitibiwinni, dont la communauté de Pikogan est établie près d'Amos, est l'une des héritières de cette présence millénaire. Ces peuples ont développé une relation profonde avec la nature qui influence encore aujourd'hui la culture régionale.
La colonisation du 20e siècle
L'Abitibi-Ouest est une région jeune. C'est principalement dans les années 1930, en pleine Grande Dépression, que des milliers de familles — surtout de Montréal et des régions urbaines — ont été encouragées par le gouvernement à s'établir en Abitibi pour y défricher des terres et cultiver. Ce mouvement de colonisation a forgé un caractère régional marqué par la résilience, le débrouillardisme et l'entraide.
L'industrie forestière et minière
La forêt boréale et le sous-sol riche ont rapidement attiré l'industrie. L'exploitation forestière (scieries, papeteries) et l'industrie minière (or, cuivre) ont longtemps structuré l'économie régionale. Aujourd'hui, l'économie s'est diversifiée : agriculture, transformation alimentaire, services, tourisme d'aventure et, plus récemment, les nouvelles technologies et l'économie verte.
« L'Abitibi-Ouest fait ce qu'elle sait faire de mieux : accueillir des gens de tous horizons qui souhaitent participer à son dynamisme et à sa construction. »
3.2 Les valeurs québécoises
Société démocratique
Au Québec, la population exerce son pouvoir en choisissant ses représentants élus lors d'élections. Plusieurs partis politiques défendent des idées et projets différents.
Égalité hommes-femmes
C'est une valeur fondamentale profondément enracinée : femmes et hommes ont les mêmes droits, obligations et responsabilités dans la vie privée et publique.
Société laïque
L'État et ses institutions sont laïques. Les libertés de conscience et de religion sont des valeurs fondamentales. La religion se pratique dans la sphère personnelle.
3.3 La géographie de la région
57 000
km² — territoire de la MRC d'Abitibi-Ouest
~20
municipalités dans la MRC
20 000+
habitant·e·s dans la MRC
L'Abitibi-Ouest est une région continentale — pas de mer ni d'océan à l'horizon, mais des milliers de lacs et de rivières, et la forêt boréale qui s'étend à perte de vue. C'est ce paysage qui donne à l'Abitibi-Ouest son caractère unique.
La ville principale de la MRC est La Sarre, qui regroupe les principaux services commerciaux et institutionnels. Les distances entre municipalités sont souvent importantes — il est fortement recommandé de disposer d'un véhicule pour se déplacer dans la région.
Saviez-vous que?
En Abitibi-Ouest, plutôt que de parler en kilomètres, on vous indiquera souvent combien de temps ça prend en voiture pour aller d'un endroit à l'autre. C'est une caractéristique des régions à vaste territoire!
3.4 Le climat et les saisons
L'Abitibi-Ouest a un climat continental — l'un des plus rigoureux du Québec. Préparez-vous à des étés chauds et des hivers très froids, avec d'importantes chutes de neige. Les 4 saisons sont bien marquées et chacune apporte ses activités et son caractère propre.
Le printemps
Débute en avril-mai. La neige fond et les journées s'allongent rapidement. C'est le temps de la « sloche » (neige fondue et boue) — prévoyez de bonnes bottes imperméables! Le temps des sucres (cabane à sucre, sirop d'érable) marque cette saison.
L'été
De juin à août, les températures peuvent atteindre 30°C. Les lacs se réchauffent pour la baignade, les festivals en plein air animent les villages. C'est la saison idéale pour explorer le territoire en canot, en kayak ou en vélo.
L'automne
De septembre à novembre, les forêts se colorent de rouge, d'orange et de jaune — un spectacle magnifique! C'est la saison de la chasse et de la cueillette. Les nuits fraîchissent rapidement : préparez vos vêtements chauds.
L'hiver
De décembre à mars, les températures peuvent descendre à -30°C ou moins. La neige est omniprésente. Mais l'hiver en A-O, ça se vit! Raquettes, ski de fond, motoneige, pêche blanche et patinoires extérieures font partie du quotidien.
Pour apprécier l'hiver, vous aurez besoin de :
3.5 La vie en Abitibi-Ouest
La chasse et la pêche
En Abitibi-Ouest, la chasse et la pêche font partie de la culture locale. Les lacs regorgent de truites, de dorés et de brochets. La chasse à l'orignal en automne est un événement social important pour de nombreuses familles. Si vous souhaitez vous initier à ces activités, un permis est requis — informez-vous auprès de la Fédération québécoise des chasseurs et pêcheurs.
Le bois et le chalet
Beaucoup de familles de la région ont un chalet au bord d'un lac où elles passent leurs fins de semaine en été. La culture du feu de camp, du BBQ et du kayak fait partie des loisirs estivaux. En hiver, le bois de chauffage et le poêle à bois restent des éléments importants de la vie résidentielle pour plusieurs.
La communauté et le bénévolat
Dans nos petites municipalités, la vie communautaire est très active. Les associations sportives, culturelles et sociales dépendent en grande partie du bénévolat. S'impliquer est un excellent moyen de rencontrer des gens et de se sentir appartenir à votre communauté d'accueil.
L'alimentation québécoise
La cuisine québécoise traditionnelle est généreuse et réconfortante : tourtière, poutine, pâté chinois, soupe aux pois, cretons, sirop d'érable en abondance. Les marchés publics et les producteurs locaux sont accessibles en saison. Plusieurs épiceries offrent des produits internationaux pour vous aider à cuisiner des plats de chez vous.
Trucs et astuces
Des conseils concrets pour faciliter votre intégration et votre vie quotidienne en Abitibi-Ouest.
Obtenir votre permis de conduire
En région, la voiture est pratiquement indispensable. Si vous n'avez pas encore de permis québécois, renseignez-vous auprès de la SAAQ pour connaître les étapes selon votre situation et votre pays d'origine.
Trouver un médecin de famille
Inscrivez-vous auprès du Guichet d'accès à la première ligne (GAP) pour trouver un médecin ou une infirmière praticienne spécialisée. En attendant, les GMF (Groupes de médecine de famille) et les cliniques sans rendez-vous sont disponibles dans la région.
S'inscrire aux cours de français
Si le français n'est pas votre langue maternelle, des cours de francisation sont disponibles gratuitement pour les adultes. Renseignez-vous auprès du CJEAO ou du Centre de services scolaire du Lac-Abitibi pour connaître les options disponibles en A-O.
Comprendre le système scolaire
Le système scolaire québécois comprend : le primaire (6 ans), le secondaire (5 ans), le cégep (2-3 ans) et l'université. L'école est obligatoire jusqu'à 16 ans. Le CJEAO peut vous accompagner dans les démarches scolaires pour vos enfants.
Accéder aux services gouvernementaux
Carte soleil (assurance maladie), numéro d'assurance sociale, permis de travail... Revenu Québec, Service Canada et Immigration, Réfugiés et Citoyenneté Canada sont vos principales ressources. Le CJEAO peut vous orienter.
Se connecter aux réseaux sociaux locaux
Les groupes Facebook locaux et les associations de votre municipalité sont d'excellentes façons de rester informé des événements et de rencontrer des gens. La plupart des municipalités ont aussi un bulletin ou une page web.
Comprendre la météo et s'équiper
L'hiver en Abitibi-Ouest peut surprendre les nouveaux arrivants. Investissez dans de bons vêtements chauds dès l'automne. Ne sous-estimez pas l'importance du déneigement de votre auto et des conditions routières hivernales. Suivez les nouvelles régionales pour rester informé des alertes et conditions météo.
Utiliser les ressources locales
Les organismes communautaires, banques alimentaires, comptoirs vestimentaires et centres d'action bénévole sont des ressources importantes et accessibles. Il n'y a pas de honte à les utiliser — c'est pour cela qu'ils existent! Consultez le répertoire des organismes de La Sarre pour trouver une ressource près de vous.
Pour aller plus loin
Organismes et ressources utiles pour les nouveaux arrivants en Abitibi-Ouest.
CJEAO — Carrefour jeunesse-emploi d'Abitibi-Ouest
Accompagnement personnalisé pour l'établissement, l'emploi, l'entrepreneuriat et l'intégration en A-O.
Nous joindreImmigration, Réfugiés et Citoyenneté Canada
Informations sur les permis, la citoyenneté et les programmes d'immigration.
canada.caPortail Québec — Nouveaux arrivants
Services gouvernementaux du Québec : francisation, reconnaissance des diplômes, intégration.
quebec.ca/immigrationImmigrant Québec
Guide complet pour s'établir et s'intégrer au Québec, avec des témoignages et ressources pratiques.
immigrantquebec.comMRC d'Abitibi-Ouest
Information sur les services municipaux, le territoire et les ressources locales.
mrcao.qc.caPochette d'accueil régionale
Boîte à outils pour les municipalités — contient aussi des ressources précieuses pour les nouveaux arrivants.
Voir la pochetteGuide d'intervention interculturelle
Le pendant de ce guide, destiné aux organisations qui accueillent : municipalités, organismes et entreprises.
Voir le guideVous avez des questions?
Le CJEAO offre un accompagnement gratuit et personnalisé pour les nouveaux arrivants en Abitibi-Ouest. N'hésitez pas à nous contacter — nous sommes là pour vous accueillir.
Contacter le CJEAO